О пользе фруктов знают многие. Ни для кого не секрет, что употребление фруктов помогает укрепить иммунитет, повысить настроение и сбросить лишний вес. Сегодня разберемся, какие фрукты могут быть полезны при занятиях спортом.
Бананы
+ : высокое содержание белка, гормона радости – серотонина, клетчатки. Благотворно влияет на работу желудка.
– : не рекомендуется при похудении.
Грейпфрут
+ : высокое содержание витамина С, снижает уровень холестерина в крови, понижает сахар в крови, снижает аппетит. Содержит нарингин, ускоряющий обмен веществ.
– : из-за высокой кислотности не стоит увлекаться грейпфрутовой диетой, есть риск травмировать желудок.
Яблоки
+ : высокое содержание клетчатки для правильной работы кишечника и контроля за уровнем сахара в крови, по количеству железа уступает только мясу.
– : из-за грубой клетчатки не рекомендуем садиться на яблочную диету. Осторожно есть людям, страдающим заболеваниями ЖКТ.
Виноград
+ : оказывает противовоспалительный эффект, высокое содержание витаминов А, С, В6, фолиевой кислоты. Благодаря высокому гликемическому индексу быстро восстанавливает количество потраченных за время тренировки полезных веществ.
– : не рекомендуется во время похудения.
Здоровым мужчинам и женщинам на поддержании можно смело есть по 3 фрукта в день. Те, кто интенсивно занимается спортом, могут добавить в рацион еще 1-2 фрукта. Однако, при выборе фруктов нужно смотреть не на калории, а на гликемический индекс плода. Исходя из данных ГИ фруктов самыми диетическими являются: абрикосы, грейпфрут, слива, яблоки. АНТИдиетическими можно назвать арбуз, финики, ананас, банан.
