• Latest
  • Trending
  • All

Продукты, богатые белком для веганов –

18.12.2018
Круизы Халонг: насладитесь красотами природы и прикоснитесь к культуре Вьетнама

Круизы Халонг: насладитесь красотами природы и прикоснитесь к культуре Вьетнама

28.03.2025
FXSolaris – надежный брокер для успеха на финансовом рынке и его преимущества

FXSolaris – надежный брокер для успеха на финансовом рынке и его преимущества

10.12.2024
Discover how DDB Miner makes earning money easy and efficient

Discover how DDB Miner makes earning money easy and efficient

05.12.2024
A review of Rich Rainey’s book, Thought materialization: keys to enlightenment

A review of Rich Rainey’s book, Thought materialization: keys to enlightenment

02.12.2024
Automated cryptographic software for trading in financial markets

Automated cryptographic software for trading in financial markets

09.12.2024
Зміни міського пейзажу: від древніх стін до сучасних висоток — еволюція урбаністичного вигляду

Зміни міського пейзажу: від древніх стін до сучасних висоток — еволюція урбаністичного вигляду

28.11.2024
Інтерактивні ігри для хом’яків: робіть звичайні будні яскравішими

Інтерактивні ігри для хом’яків: робіть звичайні будні яскравішими

23.11.2024

The most famous authors of aphorisms

23.11.2024
MDF cut to size board: main advantages and features of services

MDF cut to size board: main advantages and features of services

21.11.2024
A specialized online platform that offers convenient and affordable transfer solutions

A specialized online platform that offers convenient and affordable transfer solutions

29.10.2024
GetRentacar: innovative online platform for car rental and its advantages

GetRentacar: innovative online platform for car rental and its advantages

29.10.2024
Überprüfung des online-shops Note Store: die hauptvorteile des angebots

Überprüfung des online-shops Note Store: die hauptvorteile des angebots

19.10.2024
Travel USA news
  • News
  • Business
  • Society
  • Economy
  • Culture
  • The beauty
  • Travel
No Result
View All Result
Travel USA news
No Result
View All Result

Продукты, богатые белком для веганов –

18.12.2018

Диета веганов не включает в себя никаких продуктов животного происхождения, таких как мясо, птица, рыба, молочные продукты и яйца. Общий вопрос для веганов, где взять белки, если в диете у них нет мяса или рыбы. На самом деле достаточно легко для веганов удовлетворить все свои потребности в протеине, если принимать достаточное количество калорий и кушать разнообразную пищу.

Бобовые

Черные бобы, фасоль, горох и чечевица – богатые источники пищевого протеина. Одна чашка фасоли или бобов может содержать около 15 граммов (18 грамм в чечевице). Благодаря разнообразию бобов, а также многочисленным способам их приготовления, бобы являются надежной альтернативой мясу и важной частью веганской диеты. Согласно информации с Железного Блога, источником протеина для вегана может являться соевый протеиновый концентрат.

Орехи и семечки

Орехи, такие как миндаль и кешью помогают удовлетворять ежедневную потребность в белке. Миндаль содержит около 8 граммов на четверть чашки, в то время как кешью обеспечивает вегана 5 граммами на порцию в четверть чашки. Есть несколько видов семян с высоким содержанием белка. Семена чиа содержат 4 грамма белка на порцию 28 грамм. Не забывайте про семена подсолнечника, лузгайте семечки на здоровье. Можно легко добавить орехи и семечки в салаты, каши, хлеб и выпечку, чтобы увеличить содержание белка в этих продуктах питания.

Цельные зерна

Цельные зерна, такие как лебеда, булгур, коричневый рис, цельная пшеница и овес помогают увеличить количество протеина в вашем рационе. Лебеда (киноа) дает целых 8 граммов на 1 небольшую чашку. Одна чашка булгура или бурого риса, ¾ чашки овсянки обеспечивают нас 4-5 граммами. Два ломтика цельнозернового хлеба содержат 7 граммов протеина.

Овощные салаты

Овощи являются основой веганской диеты, потому что они не только обеспечивают столь необходимые человеку витамины, минералы и сложные углеводы, но и содержат белки. Например, 1 стакан гороха содержит 8 граммов протеина. Одна чашка шпината содержит 5 граммов протеина, а чашка вареного брокколи – до 4 граммов. Небольшая порция печеного картофеля содержит 3 грамма белка. Питание разнообразными овощи в больших количествах может удовлетворить Ваши пищевые потребности.

Общие потребности

Чтобы убедиться, что вы получаете достаточно белка из веганских источников, следует определить ваши ежедневные потребности в нем. Рекомендуемые диетические нормы (RDA) для мужчин и не беременных и не кормящих грудью женщин старше 18 составляют 0,66 грамм белка на килограмм веса тела в день. Чтобы определить потребность в белке, умножьте свой вес на 0,66, чтобы определить ваши ежедневные потребности в протеине.

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Crypto Currency

Name Price24H (%)
JDB
JDB (JDB)
$0.021575
-0.61%
bitcoin
Bitcoin (BTC)
$64,802.00
-0.85%
ethereum
Ethereum (ETH)
$3,443.98
-1.25%
tether
Tether (USDT)
$1.00
0.11%
USDEX
USDEX (USDEX)
$1.08
-0.31%
binancecoin
BNB (BNB)
$572.22
-1.20%
Solana
Solana (SOL)
$158.60
-2.30%
usd-coin
USDC (USDC)
$1.00
0.00%
Lido Staked Ether
Lido Staked Ether (STETH)
$3,443.66
-1.29%
ripple
XRP (XRP)
$0.57
-6.79%
  • Trending
  • Comments
  • Latest
Incredible facts about the Boeing 777

Incredible facts about the Boeing 777

18.02.2024
Найпопулярніші солодощі серед американців

Найпопулярніші солодощі серед американців

06.08.2023
Топ-7 туристичних місць світу, де селфі заборонені

Топ-7 туристичних місць світу, де селфі заборонені

06.08.2023

Acura was presented in Russia

Acura ilx

Acura MDX 2014

Круизы Халонг: насладитесь красотами природы и прикоснитесь к культуре Вьетнама

Круизы Халонг: насладитесь красотами природы и прикоснитесь к культуре Вьетнама

28.03.2025
FXSolaris – надежный брокер для успеха на финансовом рынке и его преимущества

FXSolaris – надежный брокер для успеха на финансовом рынке и его преимущества

10.12.2024
Discover how DDB Miner makes earning money easy and efficient

Discover how DDB Miner makes earning money easy and efficient

05.12.2024

© Travel USA - travelusanews.com, 2017-2022

No Result
View All Result
  • News
  • Business
  • Society
  • Economy
  • Culture
  • The beauty
  • Travel